北京机构心理疏导：高中生压力大抑郁怎么办

摘要： 各位少年朋友们！今天咱来聊聊当青春被迷雾笼罩时的那些事儿。咱先说说这迷雾从哪来。清晨六点那闹钟“叮叮”响，深夜台灯下那孤独的影子，成绩单上数字乱蹦跶，父母那欲言又止的眼神，这些就跟...

咱先说说这迷雾从哪来。清晨六点那闹钟“叮叮”响，深夜台灯下那孤独的影子，成绩单上数字乱蹦跶，父母那欲言又止的眼神，这些就跟细小的沙粒似的，一天天堆起来，成了一座无形的大山。有人说压力像透明的茧，把人困得喘不上气还找不到出口；还有人说像隐形的锁链，越挣扎缠得越紧。其实啊，这团迷雾里藏着三把钥匙：对未知的害怕、对完美的死心眼儿、对自己价值的迷茫。

接下来咱讲讲破茧的七种姿势。

第一招，给焦虑装个“暂停键”。试试“五分钟魔法”，心跳加速的时候，把注意力放在呼吸上。吸气4秒，憋住4秒，呼气6秒，重复三次，就跟给过山车系安全带似的。有个叫小林的男孩，用这招在考场前稳住了发抖的手。

第二招，把“必须”换成“可以”。心理学家发现，大脑听到“必须考进前十”，就会分泌压力激素；听到“我可以尽力而为”，就会激活奖励回路。咱在笔记本上写：“今天我选择完成数学题，而不是完美解答。” 第三招，让身体先“叛逃”五分钟。运动可不是任务，是秘密武器。有个女生每天课间对着操场的梧桐树做20个深蹲，她说：“汗水流下来的时候，感觉身体在说‘我值得被好好对待’。” 第四招，建造“情绪避难所”。准备三个抽屉，第一个放写满烦恼的纸条，写完就撕掉；第二个放激励自己的便签；第三个放能治愈自己的东西，可能是妈妈织的围巾，也可能是朋友送的橡皮。有个男生第三个抽屉里，装着妹妹画的“加油小恐龙”。

第五招，和影子对话。对着镜子说：“我知道你很累，但你比想象中更勇敢。”有个女孩坚持三个月后，发现镜子里的自己眼里有光了。这可不是自恋，是重新和自己建立联系。

第六招，制造“微小失控”。每周留出半小时做“没用的事儿”，给流浪猫起名字、研究云朵形状、用蜡笔在草稿纸上乱画。有个少年说：“我专心画一朵歪扭的花时，突然想起初中追过的蝉鸣。” 第七招，编织“安全网”。不是所有倾诉都得有解决方案。有个老师建议学生给信任的人发信息：“我现在要你听我说三分钟，不用安慰我，你在就行。”

再说说黑暗中的萤火。有个男孩在心理咨询室哭着说“我是不是废了”，三个月后，他带着手绘的解压手册来找我，扉页上写着：“原来痛苦会自己溜走，就像河床里的石头，被冲得越久，越能看见星光。”

最后，给未来的自己写封信。亲爱的少年，你现在可能觉得世界要塌了，但要相信，所有压弯你脊梁的重量，最后都会变成你骨骼的年轮。等你五十岁回头看，会发现这些经历里藏着穿越迷雾的勇气勋章。

——正在为你点亮灯的 郭利方

后记里说啦，这文章没标准答案，每个灵魂突围的方式都不一样。但咱得记住，不用做完美的战士，做真实的自己就行。等黎明来了，那些熬过的夜都会变成晨露，长出意想不到的绿芽！大家都加油，把这青春迷雾给冲破！